心がざわつく時に。自分を優しく抱きしめるセルフコンパッションの習慣
ふとした瞬間に、心がざわつくことはありませんか？
忙しい毎日のなかで、知らず知らずのうちに心が疲れ、小さなことでイライラしたり、自分を責めてしまったりすることもあるかもしれません。
「なんで私ばかり」「もっと落ち着いていなくちゃ」「しっかりしなきゃ」と、さらに自分を追い込んでしまうこともあるかもしれませんね。家族のために頑張るあなただからこそ、自分の気持ちを後回しにしてしまいがちなのではないでしょうか。
今回は、心がざわついた時に、ご自身の心を優しく抱きしめる「セルフコンパッション」の習慣についてお伝えします。特別な時間や努力は必要ありません。あなたのペースで、少しずつ自分に優しくなる第一歩を踏み出してみましょう。
セルフコンパッションとは？〜自分への「温かいまなざし」
セルフコンパッションとは、一言で言えば「自分への優しさ」です。
まるで大切な友人が悩んでいる時に、温かい言葉をかけるように、つらい時やうまくいかない時に、ご自身の心を慈しみ、思いやる気持ちのことです。自分に甘えることとは違います。ただ、ありのままの自分を受け入れ、必要な優しさを与えることなのです。
心がざわつくのは、あなたが一生懸命頑張っている証拠です。しかし、そのざわつきを放置したり、自分を責め続けたりすると、心はさらに疲弊してしまいます。自分を労わることは、決してわがままではありません。むしろ、心にゆとりが生まれ、家族や周りの方にも優しく接することができるようになる、大切な心の充電時間なのです。
心がざわついた時に実践する3つのセルフコンパッション習慣
忙しい毎日の中でも、数秒から実践できるセルフコンパッションの習慣を3つご紹介します。
1. ざわつきに気づく「心のストップ」
まず、心がざわついているな、と感じたら、一度その場で立ち止まってみましょう。
「今、私はイライラしているな」「なんだか不安を感じているな」と、感情に名前をつけて、ただ客観的に観察するだけです。無理に追い払おうとせず、「そうか、今私の心はざわついているんだな」と、ただそこに存在することを許してあげてください。たった数秒でも構いません。
例えば、洗い物をしている時、ふと焦りを感じたら、泡だらけの手を止めて、一呼吸する。それだけでも、心は少し落ち着きを取り戻します。
2. 私だけじゃない「共通の人間性」
心がざわつく時、「どうして私だけこんなに疲れているのだろう」「私だけがうまくいかない」と感じることはありませんか？
でも、思い出してください。完璧な人なんていません。誰もが悩み、つまずき、そして心がざわつく経験をするものです。これは、あなた一人だけが抱えている感情ではなく、多くの人が共通して経験することなのだと、ご自身の心に語りかけてみましょう。
「これは私だけじゃない、みんなも同じように感じることがあるんだ」
そう思うだけで、心の重荷が少し軽くなるのを感じられるはずです。
3. 自分に優しく語りかける「思いやりの言葉」
大切な友人が落ち込んでいる時、どんな言葉をかけますか？きっと、「大変だったね」「無理しないで」「よく頑張っているよ」と、温かい言葉をかけるはずです。
それと同じように、心がざわついているご自身の心にも、優しく語りかけてあげてください。心の中で、「大丈夫だよ」「よくやっているね」「今は少し休んでいいんだよ」と、そっと寄り添う言葉を贈るのです。
両手を胸に当てて、その温かさを感じながら行うと、より効果的です。
まとめ：自分への優しさが、あなたと家族を支える力に
セルフコンパッションは、特別な時間や道具を必要としません。忙しい家事の合間や、介護の休憩時間、ほんの数秒からでも実践できます。
心がざわつく時に自分を労わることは、決して家族への愛情が足りないわけではありません。むしろ、あなたが心穏やかでいることが、家族の笑顔にも繋がる大切な一歩なのです。
どうか、今日からご自身の心に優しさを向ける習慣を、少しずつ始めてみてください。きっと、毎日が少しずつ、温かい光に満ちていくはずです。